Không chỉ nổi tiếng với cương vị tân Tổng Thống Mỹ hay một nhà đầu tư bất động sản lỗi lạc, Donal Trump còn nổi tiếng trọng việc quản trị giấc ngủ của mình. Ổng được biết đến là một trong những người có thời gian ngủ 3h/ngày. Tuy nhiên, không phải tự nhiên mà Donal Trumb làm được điều đó mà vấn "sống tốt" trong 70 năm qua.
Tất cả quy tụ 2 chữ duy nhất: "Bí kíp/phương pháp”. Vậy phương
pháp đó là gì? Hãy để tôi nói cho các bạn biết về bí mật này.
Đầu tiên, phương pháp ngủ mà Donal Trump đã áp dụng, được các nhà
khoa học gọi là phương pháp ngủ Polyphasic Sleep.
1. VẬY POLYPHASIC SLEEP LÀ GÌ?
Giấc ngủ bình thường của con người được chia làm các vòng lặp
lại, mỗi vòng 2 giai đoạn NREM và REM kéo dài từ trung bình 90 phút. Giai đoạn
NREM (Non – Rapid Eyes Movement) chiểm khoảng 75% thời gian ngủ gồm 3 trạng
thái (Trước đây là 4 trạng thái, năm 2008 các chuyên gia về giấc ngủ ở Hoa Kỳ đã
đã nhập chung trạng thái 4 và 3 thành trạng thái 3)
- Trạng thái 1: Buồn
ngủ, mắt chuyển động chậm, não phát sóng Theta. Bạn thường thấy giật mình,
giật tay chân ở trong trạng thái này nên dễ tỉnh giấc. Nếu bị đánh thức
trong trạng thái này người ta sẽ nói rằng mình chưa ngủ.
- Trạng thái 2: Hoạt
động não giảm, mắt không còn chuyển động, nhiệt độ cơ thể giảm.
- Trạng thái 3: Não
giảm hoạt động hơn nữa. Não bắt đầu phát ra sóng Delta với số lượng tăng
dần giúp thư giãn. Đây trạng thái ngủ sâu hay ngủ Delta rất khó để đánh
thức bạn dậy. Bạn sẽ rất mệt mỏi khi tỉnh giấc và cần một thời gian để có
thể lấy lại cân bằng nếu tỉnh giấc trong trạng thái này.
- Giai đoạn REM (Rapid Eyes
Movement) chiếm khoảng 25% thời gian ngủ: Đây là giai đoạn các giấc mơ
xuất hiện. Mắt chuyển động nhanh, thở nhanh, huyết áp tăng, cơ thể bất
động. Giai đoạn này rất quan trọng với não, giúp não nghỉ ngơi, làm mới,
chuyển hóa thông tin thành trí nhớ.
- Luôn phải theo sát lịch, bỏ 1 giấc
trong thời gian ngủ bạn sẽ mệt mỏi cả ngày hôm đó, nhưng nếu bạn có thể
lực tốt bạn có thể vượt qua được.
- Đôi khi cảm thấy cô đơn vì tất cả
mọi người đã đi ngủ, còn mình thì thức làm việc. Nhưng muốn tạo ra sự khác
biệt cần sống khác biệt.
- Quên ngày tháng, vì lịch ngủ thay
đổi đôi lúc bạn quên mất điều này.
- Chưa có nghiên cứu khoa học nào về
tác dụng phụ của Polyphasic Sleep lên sức khỏe. Nhưng chắc chắn rằng nếu
bạn ngủ dưới 4 tiếng một ngày theo cách thông thường thì sức khỏe sẽ bị
ảnh hưởng nặng nề.
- Với Everyman 2 giấc ngủ nhỏ, bạn
ngủ 5,2h/ ngày với 1 giấc 4,5h và 2 giấc nhỏ 20 phút.
- Với Everyman 3 giấc ngủ nhỏ, bạn
ngủ 4h/ ngày với 1 giấc 3h và 3 giấc nhỏ 20 phút.
- Với Everyman 4 giấc ngủ nhỏ, bạn
ngủ 3h/ ngày với 1 giấc 1,5h và 4 giấc nhỏ 20 phút.
Với trẻ con giai đoạn REM chiếm tới 50%, càng lớn thời gian dành
cho giai đoạn này càng giảm. Người trưởng thành dành xấp xỉ phân nửa thời gian
cho trạng thái 2, khoảng 30% thời gian dành cho trạng thái 1, 3 và 25%
cho giai đoạn REM. Có thể thấy giai đoạn 1 và 2 không cần thiết khi con người
chưa thực sự ngủ, nhưng lại chiếm rất nhiều thời gian. Bằng cách chia thời gian
ngủ ra thành nhiều giấc, Polyphasic Sleep giúp cơ thể bước thẳng vào trạng thái
3 và nhanh chóng chuyển sang giai đoạn REM.
2. LỢI ÍCH CỦA POLYPHASIC SLEEP
★Thời gian: Bạn ngủ từ 2 – 4 giờ mỗi ngày tức là bạn sẽ có 20 – 22 giờ để
làm điều bạn muốn. So với người bình thường ngủ từ 8 – 12 giờ mỗi ngày, bạn có
thêm khoảng 20 năm trong cuộc đời để làm việc. 20 năm! hãy tưởng tượng xem bạn
có thể làm được gì với chừng đó thời gian.
Ví dụ: Ví dụ bạn ngủ 2 giờ, thức 22 giờ mỗi ngày so với người
bình thường trung bình ngủ 8 giờ, thức 16 giờ. Bạn có thêm: ★ 1 năm:
(22-16).365 = 2190 giờ = 91
ngày = 3 tháng ★ 60 năm:
2190.60/8760 = 12 năm ★ 80 năm:
2190.80/8760 = 20 năm (1 năm = 365.24 = 8760 giờ, các số trên đã được làm
tròn.) Chưa kể thời gian người khác lười biếng, vui chơi bạn có thể trở nên
vượt trội với quỹ thời gian tăng thêm như vậy.
Phương pháp ngủ này đã có từ lâu, được nhiều vĩ nhân trong quá
khứ sử dụng như: Leonardo da Vinci, Thomas Edinson….họ chỉ ngủ khoảng 2 tiếng
một ngày, làm việc trong thời gian còn lại và như bạn đã biết thành tựu họ tạo
ra thật vĩ đại.
Hiện tại những người thành đạt trên thế giới cũng ngủ theo
phương pháp này, nổi bật nhất là tỷ phú Donald Trump. Ngài Trump đã chia sẻ
trong các cuốn sách của mình, một trong những bí quyết thành công mà ông tâm
đắc nhất đó là ngủ 3 – 4 tiếng mỗi ngày.
★Sức khỏe: Tất cả những người
theo Polyphasic Sleep đều nói rằng sức khỏe của họ cải thiện một cách rõ rệt so
với lúc ngủ bình thường. Bản thân tôi vì bị mất ngủ nên rất mệt mỏi vào ban
ngày, sau khi thích nghi được phương pháp này mọi sự mệt mỏi trước đây đều tan
biến, não sảng khoái, tinh thần minh mẫn, thể chất khỏe mạnh hơn một cách đáng
kể.
★Sống lâu hơn: Theo nghiên cứu
khoa học về thói quen ngủ của con người của tiến sĩ Daniel F. Kripke được công
bố vào tháng 2/2002, với hơn 1,1 triệu người được quan sát các nhà khoa học đã
kết luận rằng những người ngủ 8 tiếng mỗi ngày trở lên hoặc dưới 4 tiếng có tỷ
lệ chết cao hơn những người ngủ 6 – 7 tiếng. Lưu ý: 4 tiếng ở đây là đối với
người không theo Polyphasic Sleep, họ sẽ rất mệt mỏi vào ban ngày như bạn đã
biết khi thức khuya. Leonardo da Vinci sống tới 67 tuổi – độ tuổi có thể xem là
thọ vào thời của ông. Thomas Edinson qua đời vào năm 1931 lúc đó ông đã 87 tuổi
và Donald Trump vẫn còn rất khỏe mạnh ở tuổi 68 (năm 2014).
Nhớ được các giấc mơ: Chúng ta thường chỉ nhớ được một phần của
các giấc mơ. Với Polyphasic Sleep ta sẽ nhớ được toàn bộ các giấc mơ. Bằng việc
scan não người khi ngủ trong nghiên cứu về giấc mơ được tiến sĩ Don Kuiken và
các cộng sự thực hiện tại đại học Alberta ở Canada đã chứng minh việc nhớ các
giấc mơ sẽ giúp bạn có trí tưởng tượng và trí nhớ tốt hơn, giảm stress từ đó
làm tăng khả năng giải quyết vấn đề đáng kể.
3. NHƯỢC ĐIỂM CỦA POLYPHASIC SLEEP
- Luôn phải theo sát lịch, bỏ 1 giấc
trong thời gian ngủ bạn sẽ mệt mỏi cả ngày hôm đó, nhưng nếu bạn có thể
lực tốt bạn có thể vượt qua được.
- Đôi khi cảm thấy cô đơn vì tất cả
mọi người đã đi ngủ, còn mình thì thức làm việc. Nhưng muốn tạo ra sự khác
biệt cần sống khác biệt.
- Quên ngày tháng, vì lịch ngủ thay
đổi đôi lúc bạn quên mất điều này.
- Chưa có nghiên cứu khoa học nào về
tác dụng phụ của Polyphasic Sleep lên sức khỏe. Nhưng chắc chắn rằng nếu
bạn ngủ dưới 4 tiếng một ngày theo cách thông thường thì sức khỏe sẽ bị
ảnh hưởng nặng nề.
4. CÁC PHƯƠNG THỨC NGỦ POLYPHASIC SLEEP
Có rất nhiều cách ngủ Polyphasic, bạn không cần phải làm giống
một phương pháp nào, mà hãy hiệu chỉnh cho phù hợp với sinh hoạt của bạn. Chỉ
cần đảm bảo thời gian và nhịp ngủ là được. Cơ bản có 4 cách thông dụng sau đây:
★ Everyman
- Với Everyman 2 giấc ngủ nhỏ, bạn
ngủ 5,2h/ ngày với 1 giấc 4,5h và 2 giấc nhỏ 20 phút.
- Với Everyman 3 giấc ngủ nhỏ, bạn
ngủ 4h/ ngày với 1 giấc 3h và 3 giấc nhỏ 20 phút.
- Với Everyman 4 giấc ngủ nhỏ, bạn
ngủ 3h/ ngày với 1 giấc 1,5h và 4 giấc nhỏ 20 phút.
★ Dual – Core
Dual Core 1 (2 giấc ngủ chính) Bạn cứ hiểu đơn giản,
Dual nghĩa là kép, Core là giấc ngủ chính, vậy là kiểu ngủ này có 2 giấc ngủ
chính trong ngày và 1 giấc ngủ ngắn 20' vào buổi trưa. Giấc 3.5 tiếng theo tôi
là ngắn vào buổi đêm, rất khó dậy, cho dù bạn đi ngủ vào 12h đêm. Sau đó 4
tiếng ngủ tiếp 1.5 tiếng cũng dễ khiến cho bạn ngủ sâu hơn nữa, khả năng dậy đc
cũng thấp (tất nhiên luyện tập vẫn làm được). Tuy nhiên tổng thời gian giờ đã còn
tương đối thấp so với giấc ngủ bình thường, với 5.3 giờ.
Dual Core 2 Với hình thức này,
giấc chính của bạn bị cắt từ 3.5 tiếng xuống còn 2.5 tiếng, tuy nhiên bạn lại
có thêm 1 giấc ngủ 20' nữa, tổng là 2 giấc ngủ ngắn trong ngày để cân bằng thời
gian ngủ đêm mất đi. Nếu thành thục Dual Core 1 bạn sẽ dễ dàng thích nghi với
Dual Core 2. Tổng thời gian ngủ còn 4.6 tiếng. Đến đây, bạn đã có thêm khoảng
3.4 đến 4 tiếng cho mỗi ngày rồi đấy!
Dual Core 3 Đây là giới hạn
cuối cùng của Dual Core. 1.5 tiếng cho 2 giấc chính để đảm bảo bạn vẫn hoàn
thành đủ 1 chu trình ngủ (sleep cycle) để có thể nạp đủ REM, SWS và thêm 1 giấc
ngủ ngắn 20' trong ngày. Quan điểm của tôi là nếu ngủ dưới 1.5 tiếng cho giấc
chính thì bạn sẽ dễ chịu rủi ro về sức khỏe về sau, khi thiếu REM và cũng không
đủ SWS. Hơn nữa, việc có quá nhiều giấc ngủ trong ngày có thể khiến bạn mệt mỏi
khi bỏ lỡ 1 giấc, và sắp xếp thời gian cho các giấc sẽ rất khó khăn. Do đó tôi
không khuyến khích bạn áp dụng Dual Core 3. Tổng thời gian ngủ trong ngày chỉ
còn 3.9 tiếng!
★ Uberman
Nhìn quả là kinh dị, phải không các bạn? Có vẻ như cách ngủ này
chỉ dành cho các thiên tài với bộ não đặc biệt mới ngủ nổi. Với cách này, không
còn giấc chính và giấc phụ nữa, tất cả các giấc ngủ ngắn đều trở thành các giấc
chính. Bạn chỉ ngủ 20 phút cách nhau khoảng 4 giờ đồng hồ, và như vậy mỗi ngày
bạn ngủ 6 lần và tổng thời gian ngủ chỉ là 2 tiếng một ngày. Giấc ngủ đêm dài
của bạn tiêu tan hoàn thành và chỉ còn đúng 20 phút. Tuy nhiên, đó chưa phải là
điều khó khăn nhất. Điều khó nhất chính là việc bạn phải ngủ đủ cả 6 giấc, và
sẽ có ít nhất là 2 giấc dễ trùng vào giờ đi làm hay đi học của bạn. Cộng với
việc thích nghi với Uberman ngoài việc đòi hỏi nỗ lực phi thường, còn cần động
lực cực lớn mới giúp bạn thành công với phương pháp ngủ này. Trong lịch sử,
Leonardo Da Vinci chính là người đã ngủ theo phương pháp Uberman nhưng là phiên
bản cải tiến- nghĩa là thay vì mỗi giấc 20 phút ông chỉ chợp mắt 15 phút. Hơn
hết, để duy trì Uberman bạn còn cần phải tập thể dục, thể thao và ăn kiêng
nghiêm ngặt mới có đủ sức đề kháng. Tuy nhiên nếu bạn tập thể hình thì tuyệt
đối không được ngủ đa pha, chứ không chỉ có Uberman!
★ Dymaxion
Cũng là một phiên bản quái dị của chế độ ngủ 2 tiếng, nhưng Dymaxion vẫn
còn đỡ hơn nhiều so với Uberman. Giờ bạn chỉ ngủ 4 giấc mỗi ngày, nhưng mỗi
giấc kéo dài 30 phút. Đổi lại, bạn cũng phải mất đến 5 tiếng 40 phút mới được
ngủ giấc tiếp theo. Điểm đặc biệt là Dymaxion dễ thực hiện hơn nhiều so với
Uberman, bởi vì khi bạn ngủ thì cũng thường vào lúc rỗi rãi, nghỉ học, hay tạm
nghỉ làm. Chẳng hạn, bạn có thể ngủ giấc 1 từ 12 giờ đêm, giấc 2 là 6 giờ sáng,
giấc 3 là 12 giờ chiều và giấc 4 là 6 giờ tối. Tuy nhiên, Dymaxion chỉ dễ thực
hiện hơn so với Uberman, còn nhìn chung vẫn rất khó khăn! Thứ nhất là bạn phải
thức đêm rất nhiều, rất dễ nổi mụn, đau dạ dày, mắt quầng, đói bụng cực kỳ, có
thể ảnh hưởng đến người trong gia đình bạn, và còn một số những phiền toái
khác. Tiếp đến là bạn phải ăn uống kiêng khem, đủ chất và tập luyện thể lực (nhưng
là các môn không quá mạnh, như chạy bộ) như Uberman mới có đủ sức khỏe. Cuối
cùng là bạn có khả năng phải thay đổi giấc ngủ, dẫn đến trái giờ và sẽ phải mất
nhiều thời gian mới thích nghi được. Chế độ ngủ này chỉ dành cho những nhà khoa
học, hay những ai có "nhiều việc đến mức làm không xuể". Người thường
nếu cố sẽ gặp muôn vàn khó khăn, và sẽ dễ bỏ cuộc nếu động lực không đủ lớn
cũng như thể trạng không trụ được việc ngủ siêu ít kéo dài trong nhiều thời
gian.
5. PHƯƠNG THỨC NGỦ CỦA BẠN
Nguyên tắc của Polyphasic Sleep rất đơn giản. Bạn quyết định số
giờ mình sẽ ngủ trong một ngày rồi phân bố vào các giấc ngủ dài,
trung bình, ngắn cho phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày. Số giấc tối thiểu
nên là 3, khoảng cách giữa các giấc ngủ không cần phải bằng nhau, nhưng không
quá chênh lệch, chỉ cần bạn ngủ theo đúng giấc, đúng lượng thời gian bạn đã
quyết định. Bạn có thể dowload file excel tính thời gian ngủ tại đây.
6. LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGỦ THEO POLYPHASIC SLEEP?
Có 2 cách để bước vào Polyphasic Sleep:
★ Cách 1
Sử dụng ngay 1 trong 4 phương thức trên hoặc phương thức
của bạn. Bạn phải trải qua giai đoạn chuyển tiếp kéo dài 1 tuần tới 10 ngày tùy
thể trạng mỗi người. Khi cơ thể thích nghi với cách ngủ mới, bạn sẽ cảm
thấy mệt mỏi, không thể suy nghĩ được gì, đau đầu chóng mặt thậm chí nôn mửa có
thể xảy ra. Khi vượt qua được giai đoạn này tất cả các triệu chứng trên sẽ
không còn thay vào đó là sự sảng khoái, tỉnh táo và minh mẫn đôi khi còn hơn
lúc bạn ngủ bình thường. Tốt nhất là bạn nên thực hiện vào các dịp nghỉ để
không ảnh hưởng tới công việc, học tập. Theo cách 1 đòi hỏi bạn phải có thể lực
tốt, sức chịu đựng dẻo dai và một tinh thần thật kiên cường để không bỏ cuộc
trong giai đoạn chuyển tiếp. Vì tôi bị mất ngủ trong thời gian dài nên tôi
không gặp khó khăn lắm để thích nghi với phương thức Dymaxion chỉ trong vòng 4
ngày. Hiện tại tôi ngủ theo phương thức Everyman với giấc ngủ dài 3 giờ nhưng
bất cứ lúc nào cần thiết cũng có thể chuyển sang Dymaxion.
★ Cách 2
Cách số 1 không dành cho tất cả mọi người vì cơ thể con
người đang quen với giấc ngủ 8 tiếng đột ngột chuyển sang 2 – 4 tiếng, sự
mệt mỏi sẽ khiến bạn phải bỏ cuộc. Để thích nghi được hãy kéo dài giai đoạn
chuyển tiếp ra, tiếp cận chậm, cơ thể sẽ quen dần. Bạn cắt dần thời gian
ngủ xuống. Thời gian chuyển tiếp nên là 3 tuần.
Tuần 1: Ngày 1 – 4: Cắt bớt 1.5 giờ trong giấc ngủ
của bạn, nghĩa là bạn ngủ 6.5 giờ. Tối: 0:00 tới 6:00, trưa: 12:00 tới 12:30 Ngày
5 -7 : Giảm thời gian ngủ buổi tối xuống còn 4.5 giờ. Tối: 0:00 tới 4:30, trưa:
12:00 -12:30
Tuần 2: Ngày 1 -4: Bắt đầu dùng Everyman hoặc Dual – Core
Ngày 5-7: Vẫn dùng 2 phương thức trên nhưng cắt bớt thời gian đi từ 30 phút tới
1 giờ trong giấc ngủ dài hoặc trung bình
Tuần 3: Ngày 1-7: Uberman, Dymaxion hoặc phương thức của bạn.
Uberman khó đáp ứng thời gian ngủ hơn vì phải ngủ nhiều giấc ngắn, trong khi
Dymaxion dễ theo hơn vì thời gian ngủ cũng trùng vào các thời gian nghỉ khi đi
làm hoặc đi học.
7. NHỮNG NGƯỜI KHÔNG NÊN THEO POLYPHASIC SLEEP
- Người có thể chất yếu, hay đau
bệnh, mắc bệnh nặng như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, đau thần kinh,
động kinh…
- Những bạn tuổi teen cơ thể đang
trong quá trình hoàn thiện, bạn nên ngủ tự nhiên. Trong trường hợp
bạn vẫn muốn theo Polyphasic Sleep ít nhất bạn phải 17 tuổi trở lên và
thời gian ngủ nên từ 4 – 5 tiếng (Update 24/7/2015: Tốt nhất nên chờ
tới khi cơ thể trưởng thành trên 20 tuổi bạn mới nên theo PS, 17 tuổi cơ
thể vẫn còn đang trong giai đoạn phát triển). Trong độ tuổi này cần nhiều
thời gian cho giai đoạn REM hơn người trưởng thành. Lưu ý: Nếu cần thời
gian để làm những chuyện quan trọng như luyện thi đại học bạn hãy xem xét
theo phương pháp này, nếu không hãy ngủ bình thường. Không nên theo
Polyphasic khi luyện thi đại học!
- Những người tập thể hình, theo
nghiên cứu thiếu ngủ sẽ giảm sức mạnh của cơ bắp và giảm hóc môn sinh dục
nam (Testosterone) điều này làm chậm quá trình lên cơ, nhưng đó là với
cách ngủ thông thường. Chưa có nghiên cứu khoa học nào về sự tác động của
Polyphasic Sleep lên tập thể hình. Tốt hay xấu cần được chứng minh qua thí
nghiệm khoa học hoặc có người thử nghiệm. Bạn nên thận trọng.
8. MỘT SỐ KINH NGHIỆM
- Dù bạn theo cách nào cũng
cần một niềm tin mãnh liệt và ý chí sắt đá trước cơn thèm ngủ. Bạn có
thể ngủ quá giấc trong một ngày nhưng nếu trong 2 – 3 ngày liên tiếp bạn
sẽ phải bắt đầu lại.
- Ăn uống lành mạnh, uống nhiều
nước, bỏ uống các loại nước có gas, đồ ngọt…Ăn kiêng sẽ giúp bạn khỏe
mạnh, bớt mệt mỏi trong giai đoạn chuyển tiếp về lâu dài nó cũng sẽ có ích
cho sức khỏe của bạn. Điều này rất quan trọng!
- Hãy tập thể dục đều đặn, với
thân thể cường tráng, thể lực tốt bạn sẽ thích nghi dễ dàng và duy trì lâu
dài Polyphasic sleep.
- Cà phê có thể giúp bạn vượt qua
giai đoạn chuyển tiếp.
- Nếu vì công việc mà bỏ giấc bạn có
thể ngủ bù sau đó khoảng 1-2 tiếng mọi chuyện sẽ ổn, để lâu hơn bạn sẽ mệt
mỏi.
9. SUY NGHĨ SAU CÙNG
"Hãy học khi người khác ngủ; lao động khi người khác
lười nhác; chuẩn bị khi người khác chơi bời; và có giấc mơ khi người khác chỉ
ao ước." ~William Arthur Ward
Không nhất thiết bạn phải theo phương pháp ngủ này, chỉ cần bạn
nỗ lực trong 16 tiếng cũng đủ để vượt qua những người lười biếng. Nhưng nếu bạn
cảm thấy mình thiếu thời gian trên con đường chinh phục ước mơ, hãy muốn tạo ra
nhiều thành tựu hơn nữa, Polyphasic Sleep có thể giúp bạn.
Polyphasic Sleep không dành cho tất cả mọi người, vì nó còn chịu
ảnh hưởng của yếu tố GEN (DEC2) hoặc bị hội chứng mất ngủ (Insomnia). Người
bình thường rất khó ngủ ít mà không mệt mỏi. Những bạn đang luyện thi đại học
tuyệt đối không nên cố gắng ngủ Polyphasic Sleep. Ảnh hưởng sức khỏe, chiều
cao, cân nặng, hóc môn, nổi mụn không kiểm soát…tới lúc thi mà bạn gục ngã coi
như “công dã tràng”, mất cả chì lẫn chài. Bạn chỉ cần tận dụng tất cả thời gian
của mình và dậy sớm là đủ rồi.
Xin miễn trừ trách nhiệm y tế. Polyphasic Sleep là một phương
pháp giúp rút ngắn thời gian ngủ, đã được sử dụng thành công bởi một số người
trên thế thế giới. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích nhưng chưa có nghiên
cứu khoa học nào khẳng định nó an toàn tuyệt đối nhất là với người có thể chất
kém. Bạn hãy suy nghĩ kĩ trước khi áp dụng, bạn nên biết cơ thể mình có thể
chịu đựng được bao nhiêu. Và tôi không phải bác sĩ, những điều trên là từ kinh
nghiệm cá nhân.
Nguồn: "hrc.com.vn"
